Хочется иметь бюст «снежный холмик», а грудь после успешного похудения напоминает водную гладь? Не расстраивайтесь: грудные мышцы, на которых, как на пружинах, «подвешены» молочные железы, можно накачать. И тогда бюст получится что надо!

Женщинам подходят практически любые упражнения для развития мышц груди, но прежде чем взяться за тяжелую штангу, лучше заняться отжиманиями. А их великое множество.
Кстати, отжимания – прекрасный способ проверить уровень выносливости и силовой подготовки. Хорошей спортивной формой считается 10 -17 отжиманий у женщин и 30-39 у мужчин.

Для начала каждое упражнение выполняют по одному подходу. Постепенно можно увеличивать количество подходов до 2-4. «Работать» над грудью нужно дважды в неделю. Интервал между тренировками – 3-4 дня.

Упали – и отжимаемся…

…ОТ ПОЛА

Положение упора на прямых руках.
Голова строго на линии позвоночника (не тянуть ее вверх и не опускать вниз).
Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
Опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя на прямые руки. Задержаться в верхнем положении на несколько секунд, снова опуститься.
Мышцы живота должны быть напряженны, руки полностью не распрямлять.

…С УЗКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК

Примите положение упора на прямых руках, пальцы соединены.
Медленно опуститься в нижнюю позицию, а потом «выжать» себя вверх.
В верхней точке напрячь на несколько секунд трицепсы (мышцы верхней части рук сзади), затем снова опуститься и начать сначала.

...НА МЯЧЕ

Лечь животом на большой мяч, «пройтись» на руках вперед, чтобы ноги оказались на верхней точке мяча.
Поставить руки на пол строго под плечами на расстоянии чуть шире плеч.
Сгибая локти, медленно опуститься вниз.
В нижней точке грудь должна находиться сантиметрах в десяти от пола.
После короткой паузы отжаться вверх, разгибая локти.
Держать равновесие, чтобы не скатиться с мяча.

…ОТ ОПОРЫ

В стартовой позиции руки на двух опорах высотой около 15 см.
Сгибая локти, опуститься вниз, отжаться от опор, оторвать от них ладони и «падать» ладонями на пол, сгибая локти.
Затем, оттолкнувшись от пола, вернуться на платформы.

…ГОЛОВОЙ ВНИЗ

Здесь больше работает верхняя область грудных мышц.
Упражнение сложное, поскольку большая часть веса тела приходиться на руки.
Выполняется точно так же, как и обычное отжимание с той разницей, что носки упираются не в пол, а на поверхность скамьи.
Кисти рук надо поставить чуть впереди линии плеч.
Это поможет сохранить равновесие в исходном положении.

…ГОЛОВОЙ ВВЕРХ

Здесь больше работает нижняя область грудных мышц.
Поскольку в этом варианте ноги (как обычно) принимают на себя большую часть вашего веса, чем при других отжиманиях, он менее сложный.
Упереться руками в край скамьи, ладони чуть шире плеч.
Согнуть руки и опуститься вниз до легкого касания грудью ребра сиденья.
«Выжать» себя вверх.

…С КОЛЕНЕЙ

Этот вариант на тот случай, когда сил уже нет, а в плане еще не один десяток отжиманий.
Положение упора на прямых руках.
Под колени надо подложить что-нибудь мягкое, например гимнастический коврик.
Отжиматься как обычно, не прогибаться в корпусе.

…ОДНОЙ РУКОЙ

Принять обычное исходное положение для отжиманий, потом отвести правую ногу в сторону.
Перенести вес тела на левую руку, а правую положить на заднюю поверхность бедра.
Когда получится уверенно держать равновесие, начинать отжимания.
Вероятно, поначалу будет очень трудно.
Поэтому нужно опускаться на 10-15 см, не ниже.
Как только эта «высота» будет покорена, надо стараться опускаться еще на 5-10 см ниже.

Источник: Посольство медицины

Итак, с сегодняшнего дня в полную силу начал свою работу этот интернет-проект www.Rozhin.info.

 

Основная цель создания этого проекта – дать людям наиболее полную и самую новую информацию о том, как сохранить здоровье. Причём эта информация написана на понятном, без всяких заумностей, «человеческом» языке. Просто и доступно о болезнях и их лечении.

Особенностью моего нового сайта является то, что построен он на специально купленном мною движке Вадима Ласто "PHP скрипт LastoBlog-b". Возможно, Вам это и не особенно интересно, но отмечу главное: все страницы сайта максимально оптимизированы и грузятся из интернета максимально быстро (по крайней мере, значительно быстрее большинства сайтов).

• Разделы:

RSS-лента. С её помощью, не заходя на мой сайт Вы будете получать новые статьи и материалы проекта. Подробнее об этом - http://rozhin.info/1176459677.html

Email-курсы обучения. В рамках проекта работают бесплатные e mail-курсы обучения. Что это значит? Это значит, что Вы по электронной почте будете получать материалы курсов на самую разную тематику. Вам достаточно ввести Ваше имя и адрес электронной почты в форму подписки на курс.Подробнее - http://rozhin.info/manual-a.html

Поиск по сайту. С помощью этого сервиса Вы в течение нескольких секунд сможете найти нужные именно Вам материалы. Для этого введите нужные ключевые слова в форму поиска http://rozhin.info/search.html и нажмите кнопку «искать»

Поиск по всем проектам. Сервис аналогичен предыдущему, но позволяет искать нужные Вам материалы по всем нашим проектам и всему Интернету! Форма поиска http://rozhin.info/google-search.html

Послать страничку другу. С помощью этого сервиса Вы можете отправить любую, самую интересную на Ваш взгляд, страницу нашего проекта Вашим друзьям. Для этого просто нажмите на кнопку с соответствующим названием в левой навигационной панели. Или на ссылку http://rozhin.info/send-to-friend.html

Да, хочу ещё сказать, что этот проект пока несколько сыроват. В том плане, что на нём пока ещё очень мало материалов и статей. Я буду практически ежедневно наполнять сайт новыми материалами. Возможно, и с Вашей помощью ;)

Мне достоверно известно, что среди моих подписчиков есть немало врачей, владельцев сайтов и просто хороших людей, которые знают толк в собственном здоровье. Возможно, и у Вас есть личный опыт избавления от разных болячек, опыт в поддержании здоровья и красоты...

Не держите это в себе, поделитесь с другими людьми этими материалами. Для этого Вам достаточно прислать эти материалы мне, но перед этим почитайте информацию для авторов http://rozhin.info/autor.html

 

И ещё, у меня к Вам есть огромная просьба - напишите, что Вы думаете об этом сайте, что бы Вам хотелось видеть на его страницах, что понравилось, что не понравилось. Словом, помогите мне улучшиться :) - добавьте комментарий к этой заметке! Спасибо!

 

Администратор проекта - Рожин Константин Олегович

«КРУТОЕ ПИКЕ» или как преодолеть ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ.

 

Современная информационная эпоха диктует нам все более жесткий ритм жизни.

 

Интенсивный поток информации, увеличение умственной нагрузки, частые стрессы, обрушивающиеся на нас длительно и всесторонне, вызывают ответную реакцию организма - переутомление. Усталость можно сравнить с состоянием компьютера, у которого «полетел» жесткий диск.

 

В самом понятии стресса нет ничего отрицательного. Это не более чем состояние мобилизации организма, «готовность номер один» всех органов и систем. Негативные последствия возможны лишь тогда, когда происходит неправильная разрядка или это состояние становится хроническим. Обычно это возникает из-за неспособности ограждать себя от негатива и перегрузок.

 

При перегрузках нервная и иммунная системы человека истощаются. Мозг имеет определенный предел нагрузки, пропускную способность информации. При длительной, сильной интеллектуальной нагрузке возникает риск «перегорания». Поэтому он защищается – включается охранительное торможение. Внешне это проявляется неадекватным поведением: где уместна яркая эмоция, человек никак себя не проявляет, и наоборот, срывается, когда это вовсе не требуется. Просто мозг устал от информации, настолько ею перегружен, что теряет способность что-либо воспринимать – обдумать, прочувствовать то или иное событие, сделать выводы. И все в таком случае ему кажется неинтересныи и скучным. А причина в том, что он просто истощился и либо не реагирует вовсе, либо реагирует неадекватно.

 

Возникает состояние хронического переутомления.

 

Оно характеризуется постоянным ощущением общей слабости, рассеянностью, ухудшением запоминания, апатией. Возникает резкое снижение работоспособности – как умственной, так и физической, неадекватные перепады настроения, ослабление иммунитета, нарушение сна, частые головные боли. (Как от них избавиться? Об этом книга ”Живите БЕЗ Головной Боли!” Простая и эффективная методика лечения головной боли и мигрени.)

Все это свидетельствует о длительной усталости организма, требующей пересмотреть свои подходы к образу жизни, труда и здоровью.

 

Как вылечить себя от хронической усталости?

 

Все, что Вы можете сделать для облегчения своей участи – начинать жить по новым правилам. Каждый человек – писатель, и пишет он сценарий своей собственной жизни. Задумайтесь, что будет, когда запас прочности иссякнет окончательно и бесповоротно? Ответ очевиден: болезни...

 

В серьезных случаях в арсенале врачей медикаменты: антивирусные, антидепрессанты, обезболивающие средства. Но медикаментозное лечение направлено на следствие, а не на причину.

 

Вам необходимо:

 

• Снизить нагрузки на организм.

 

Расчитывайте свои силы. Старайтесь не тратить их впустую. Не берите на свои плечи чрезмерно много обязанностей. Не откусывайте больше, чем Вы сможете прожевать. Облегчите себе максимально нагрузку на работе и дома.

 

• Управлять льщюимся на Вас потоком информации.

 

Откажитесь от детского «хочу все знать». Вспомните библейское «Во многих знаниях много печали». Старайтесь оградить себя от негативной информации, которой сильно насыщены современные СМИ. Смотрите передачи и фильмы, приносящие Вам удовольстие и радость, исключите все остальное.

 

• Пересмотреть свое питание.

 

Не голодайте с целью похудеть. Налегайте на свежие фрукты и овощи, рыбу, морепродукты, орехи, сыр, кисломолочные продукты. Не переедайте, следите за своим весом. В загруженной заботами и проблемами жизни часто еда является чуть ли ни единственным источником удовольствия. Задумайтесь. Если это так, то необходимо найти другие удовольствия , а питание сохранять правильное.

 

• Много ходить пешком.

 

Если 3-5 раз в неделю совершать пешие прогулки по 20-30 минут не позднее, чем за 2 часа до сна, уже через 1-2 недели восстанавливается нарушенный сон и увеличивается работоспособность.

 

• Чаще быть на солнце.

 

Солнечные лучи усиливают выработку медиатора активности – серотонина.

Особенно хорошо это заметно после долгих темных зимних месяцев, когда человек испытывает наибольшее утомление именно из-за дефицита солнечного света зимой.

 

• Сделать полноценным сон.

 

Это еще одно мощное оружие для борьбы с усталостью. Спите не меньше 8-9 часов. А для этого просто однажды махните рукой на все заботы, на все, что Вы «должны», лягте и выспитесь. Наутро,чтобы взбодриться, примите контрастный душ. И с этого дня сделайте своим правилом высыпаться всегда несмотря ни на что. Поверьте, проблемы были до Вас, они останутся и после Вас. Так не лучше ли просто полюбить себя и хорошо спать.

 

• Не загонять негатив в подсознание.

 

Горечь разочарования, боль обиды, переживания из-за неудач знакомы каждому. Не стоит загонять их в подсознание, делая вид, что не придаете им значения. Это верный способ заработать депрессию. Все отрицательные эмоции должны быть «отреагированы». Не стесняйтесь плакаться в жилетку, попробуйте писать дневник, найдите свой способ избавиться от хандры, освойте азы аутотренинга и медитации.

 

• Вспомнить об удовольствиях.

 

Жизнь без удовольствий бессмыслена. Подумайте, поразмышляйте о том, что приносит Вам удовольствия и стремитесь испытать это вновь. Взгляните по-другому на привычные предметы, заведите животных, стремитесь воплотить то, о чем мечтали раньше, возможно с самого детства. Действуйте!

 

• Менять позитивно свою жизнь.

 

Спасение утопающих - дело рук самих утопающих. Старайтесь вести образ жизни, наиболее комфортный для Вас. Меняйте в жизни все, что Вас не устраивает и доводит до состояния глубокого утомления. Помните, Вы никому ничего не должны. Думайте, что Вам приносит радость в жизни, и стремитесь к этому. Вначале мы создаем проблемы, а потом пытаемся их же решать. Так проходит жизнь. А нужно ли нам это? Жизнь коротка. И хорошо, чтобы радость в ней приносил каждый день..

 

• Отслеживать перемены в себе

 

Заметьте, как меняется Ваше состояние. Иногда для того, чтобы предовтратить срыв или неадекватную реакцию, достаточно сказать себе –

 

«Сейчас я испытываю раздражение». Прежде, чем действовать, разберитесь, что вызвало вашу реакцию. Ставьте между Вашим настроением и Вашими действиями барьер осмысленности. Предусматривайте последствия ваших слов и поступков.

 

• Говорить себе «Стоп».

 

Это относится не только к действиям, но и к мыслям и чувствам. Пытайтесь любому огорчению противопоставить приятное воспоминание. На свете есть множество хороших вещей. Несомненно, в вашей жизни было больше светлого, а когда сгущаются тучи, Вы можете применить принцип: «Об этом я подумаю завтра»... И просто отдохнуть от забот.

 

Практикуя эти правила в своей жизни, Вы обнаружите, что нашли великолепный резерв энергии для восстановления здоровья и обретения радости и силы в жизни.

 

Лариса Воронкова - автор книги ”Живите БЕЗ Головной Боли!”