Медитация - кратчайший путь к цели

Автор: Валерий Ермолаев

Советский энциклопедический словарь определяет медитацию, как: <умственное действие, цель которого - приведение психики человека в состояние углублённости и сосредоточенности>. Проще сказать, медитация - это концентрация на своих мыслях.

Жизнь людей, серьезно занимающихся электронным бизнесом, сопряжена порой с достаточно большими нагрузками в том числе и психическими. В любом случае после работы, физической или умственной, пауза небходима. И если эту паузу заполнить медитацией, человек приобретает новые силы. Люди непроизвольно попадающие в состояние медитации, способны справиться с большим обьемом сложной работы. Они не замечают, как летит время и сколько они за это время успевают сделать.

Медитацией можно заниматься в любое удобное для вас время, но не раньше чем через два часа после приема пищи, особенно если она была обильной, поскольку процессы пищеварения помешают вам оставаться во время медитации расслабленным и в то же время не впасть в дремоту. Однако лучше всего подходят утренние часы, сразу после пробуждения, и вечерние непосредственно перед сном.

Вы хотите разбогатеть? Поправить здоровье? Улучшить память? Укрепить потенцию? Стать мудрее? Быть более проницательными? Стремитесь к уравновешенности? Славе? Покою? Просветлению? Хотите сделать удачную карьеру? Наладить отношения в семье? Добиться расположения коллег? Все в ваших руках. Не нужно часами просиживать с закрытыми глазами в позе Будды. Достаточно выделить всего 5 минут в день, и вы довольно быстро добьетесь всего, что вам угодно.

Медитационные упражнения настолько многочисленны и разнообразны, а различных пособий так много (никак не меньше, чем бизнес-пакетов в Рунете) что начинающему очень легко заблудиться в этих <джунглях>.

Когда я заинтересовался вопросами медитации, мои знакомые, люди достаточно продвинутые в вопросах развития сознания, посоветовали мне книгу Шри Чинмоя, которая так и называется - Медитация. Книга, безусловно, одна излучших по данной тематике, но только после её прочтения дело с мертвой точки так и не сдвинулось. Мне кажется, что подобная литература не совсем подходит для начинающих, тем более если человек не ставит задачу духовного развития в качестве первостепенной в жизни. Вдобавок менталитет индуса, который 20 лет воспитывался в ашраме Шри Ауробиндо, начиная с одиннадцатилетнего возраста, несколько иной чем у человека живущего, скажем так, обычной жизнью.

Подходящую для себя литературу я нашел, когда мне на глаза попалась книга А.Левшинова <Внутренний наркотик или целительная медитация>. Отрывок из нее я и хочу вам предложить. Даже после однократного выполнения данного упражнения, я почувствовал положительные результаты. Выполнять его необходимо на полу, кровать или диван для этого не подходят.

Для освоения азов медитации лучше всего подходит поза шавасана. Эта поза
имеет ещё другое название - <поза трупа>, но мне лично первый вариант
названия больше нравится. Данная поза считается королевой асан (поз) и уже
сама по себе способствует:

- снятию стресса,

- снятию усталости,

- укреплению иммунитета,

- аккумуляции (пополнению) энергии.

1. Ложитесь на спину и закройте глаза. Руки положите вдоль тела, но не прикасайтесь к нему. Ступни ног раздвиньте примерно на ширину ладони.

Находясь в этой позе, медленно и монотонно проговаривайте про себя формулы самовнушения, Это позволит вам добиться мышечного расслабления.Припомните самого нудного лектора, которого вам когда-либо приходилось слышать. Вспомните и попробуйте воспроизвести его интонации и манеру произнесения слов. Как ни странно, но; именно сейчас воспоминания об этом зануде принесут вам пользу. Старайтесь произносить формулы самовнушения именно так, как это делал старикашка-профессор, сонная дама в очках или один из вождей застойного периода... Заставьте работать свое воображение и память.

2. Начинайте произносить про себя: "Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

Это и есть формулы самовнушения. Но прежде, чем произносить, вам следует знать несколько основных правда

Правило 1. Те формулы, которые вы будете произносить, необходимо объединять в триады.

Первое предложение такой триады (в данном случае: "Мое внимание на правой ноге") фокусирует внимание на определенной части тела, над расслаблением мышц которой вы работаете. Второе подчеркивает динамический аспект: "Я успокаиваюсь, я спокоен". Третье - констатирует факт расслабления мышц соответствующей части тела (в данном случае: "Моя правая нога расслаблена"). Каждая из формул триады повторяется 3-4 раза с промежутком в 3-4 секунды,

Вначале упражнения ваше внимание рассеянно. Но, произнося фразу: "Мое внимание на правой ноге", вы автоматически сфокусируете внимание именно на этой части тела.

Правило 2. Подключайте свое воображение.

Представьте луч воображаемого фонарика или прожектора, который, следуя за вашими формулировками, выхватывает и освещает именно ту часть тела, на которой вы пытаетесь сосредоточиться. Тогда ваше внимание целиком и полностью будет приковано к этой части тела.

Правило 3. Начинать расслабление в шавасане следует снизу вверх, переходя от одной части тела на другую, от ног к голове.

Ниже я привожу стартовую схему формул самовнушения первой фазы шавасаны.

Мое внимание на правой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая нога расслаблена.

Мое внимание на левой ноге. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая нога расслаблена.

Мое внимание на правой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя правая рука расслаблена.

Мое внимание на левой руке. Я успокаиваюсь, я спокоен. Моя левая рука расслаблена.

Мое внимание на туловище. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое туловище расслаблено.

Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено.

(Или так, например; "Мое внимание на лице. Лоб гладкий, как поверхность зеркального пруда. Расслаблены щеки, губы. Все лицо полностью расслаблено".)

Сначала на прохождение первого этапа шавасаны вам понадобится 30-40 минут. Помните, что формулы нужно проговаривать медленно, монотонно и повторять каждую формулировку триады по 3-4 раза. Однако не пугайтесь. По мере усвоения этого упражнения время, которое потребуется вам Для расслабления, сократится до 5-10 минут.

По мере усвоения упражнения динамическая часть формулы для самовнушения удаляется. То есть со временем вы можете опустить второе предложение триады. То, что раньше звучало так: Мое внимание на лице. Я успокаиваюсь, я спокоен. Мое лицо расслаблено", - будет теперь звучать сокращенно: "Мое внимание на лице. Лицо расслаблено".

Если вы все выполнили правильно, то будете ощущать не только покой и расслабление мышц, но и тепло во всем теле.

Если, едва только сосредоточив свое внимание на ноге, вы засыпаете, то вам стоит пересмотреть свой образ жизни и ложиться спать пораньше. Медитация и сон - вещи все-таки разные.

В процессе выполнения шавасаны ваше сознание может находиться в гипноидном состоянии. Поэтому не следует сразу после выполнения упражнения резко вставать. Выход из этого состояния должен быть плавным.

1. Потяните на себя носок левой ноги.

2. Потяните на себя носок правой ноги.

3. Потяните на себя оба носка, выдвинув пятки вперед.

4. Соедините руки в замок и медленно поднимайте их вверх, выворачивая и одновременно потягивая.

5. Потянитесь всем телом вслед за руками и сядьте.

Через некоторое время можете встать и заняться своими делами.